[...] z którymi musimy walczyć są w nas." ~Miguel de Cervantes DIETA I SUPLEMENTACJA 11.00 30g SFD Econo, 50g Leucine Carboplus, 400ml mleka 1,5% 12.00 500g piersi z kurczaka, 100g ryżu parabolicznego, 25g oliwy z oliwek 13.00 4jaja, 100g sera żółtego, 140g grahamek, 25g oliwy z oliwek 14.00 duża porcja warzyw Suplementacja Rano 1kaps żeń-szeń [...]
[...] Co do diety... opiszę jak wygląda ona teraz, wcześniej dużo się nie różniła, tylko poprostu teraz uciąłem kalorie zeby sie nie zalewać tłuszczem... 1. Posiłek 10 białek jaj 100g owisanych 100g banana 25g orzechow wloskich 2 Posiłek 10 Białek jaj 75g owsianych 25g orzechow wloskich 200g pomidora 3 Posiłek (przed treningiem) 100g makaronu razowego [...]
[...] orzechy włoskie i warzyw II - szkoła 4 kromki ciemnego pieczywa z szynka ok. 300 kcal szynke zamien na mieso/paste jajeczno-twarogową, dodaj masło i warzywa III - szkoła 100g kasza jęczmienna 330kcal jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa IV - przed treningiem 100g ryżu 340kcal /brązowy jajko 85kcal 80g kurczaka 80kcal warzywa V - po [...]
[...] na barano to moja masa idzie trochę innym torem ale nie jest źle. Obserwacje po 3 dniach, po miesiącu na metformine chyba zwiększona czułość na insę. Kiedyś bilem 16iu do 100g owsa po 2 h znowu 16iu i 100g ryżu a teraz 12iu do 100g owsa i po 1h hipo więc jem i po 1 h też delikatnie. Bije apidre. mam gainerka więc po treningu zamiast Carbo [...]
Wreszcie koniec weekendu %-) Jutro powrót do ciężkiej pracy -> klatka + biceps. Zjadłem ostatni posiłek: -100g ryżu pełnoziarnistego -4 całe jaja -odrobina kabanosa (chudy) -pomidorki /SFD/Images/2015/12/31/25cd5aa507cd49a19e3d121246a79be1.jpg Przed snem poleci jak zwykle: -40g XXL Nutrition Whey Delicious (JABŁKO) <- mega pyszne! -10g XXL [...]